Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen
Leicht
Auch bekannt als: Stehendes abwechselndes Kurzhantel-Frontheben
Expertenrat
Wenn deine Schulter in Richtung Ohr wandert, nimm eine leichtere Kurzhantel. Halte den Nacken lang, statt die Bewegung mit einem Schulterzucken zu beenden.
Anleitungsschritte
- Stelle dich hüftbreit hin und halte je eine Kurzhantel in den Händen.
- Halte die Kurzhanteln vor deinen Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zu den Beinen.
- Hebe einen Arm nach vorn bis auf Schulterhöhe und halte den Ellbogen fast gestreckt.
- Senke die Kurzhantel kontrolliert zum Oberschenkel ab, während der andere Arm ruhig bleibt.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und wechsle für die programmierten Wiederholungen abwechselnd die Seite.
Häufige Fehler
- Kurzhantel nach oben schwingenKorrektur: Reduziere das Gewicht und beginne jede Wiederholung ohne Schwung.
- Zum hebenden Arm drehenKorrektur: Halte Rippen und Hüfte nach vorn ausgerichtet.
Coach Cues
Auf Schulterhöhe stoppenOberkörper ruhig haltenEin Arm nach dem anderen
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern85 %
Sekundär
Brust10 %
Bauch5 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Abwechselndes Heben mit freien Gewichten erfordert grundlegende Schulterkontrolle und eine stabile Haltung im Stand.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen?
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen für Anfänger geeignet?
Ja, Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen?
Kurzhantel nach oben schwingen: Reduziere das Gewicht und beginne jede Wiederholung ohne Schwung. Zum hebenden Arm drehen: Halte Rippen und Hüfte nach vorn ausgerichtet.
