Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug (Vom Kabelzug Abgewandt)
Mittelstufe
Auch bekannt als: Einarmiger Bayesian-Curl am Kabelzug · Einarmiger Kabelzugcurl hinter dem Körper
Expertenrat
Wenn du zu weit nach vorn trittst, wird die Schulter zu stark nach hinten gezogen. Stell dich nur so weit entfernt auf, dass die Kabelspannung erhalten bleibt, ohne die Schulter tief zu dehnen.
Anleitungsschritte
- Befestige einen Einzelgriff am untersten Seilzug der Kabelzugstation.
- Stell dich in Schrittstellung mit dem Rücken zum Kabelzug und halte den Griff mit der Handfläche nach vorn.
- Beginne mit fast gestrecktem Arbeitsarm und leicht hinter dem Oberkörper liegendem Oberarm.
- Beuge den Arm und führe den Griff seitlich zur Brust, während der Oberarm hinter dir bleibt.
- Senke den Griff langsam ab, bis der Ellbogen wieder fast gestreckt ist.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen mit einem Arm, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper wippt bei jeder WiederholungKorrektur: Reduziere das Gewicht und halte die Brust ruhig.
- Das Handgelenk knickt zum Unterarm abKorrektur: Halte deine Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
Coach Cues
Oberarm bleibt hintenBrust ruhig haltenKontrolliert absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug (Vom Kabelzug Abgewandt) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps90 %
Sekundär
Unterarme10 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die einseitige Belastung am Kabelzug in Schrittstellung erfordert Stabilität, während der Oberarm hinter dem Oberkörper bleibt.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug (Vom Kabelzug Abgewandt)?
Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug (Vom Kabelzug Abgewandt) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug (Vom Kabelzug Abgewandt) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug (Vom Kabelzug Abgewandt) für Anfänger geeignet?
Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug (Vom Kabelzug Abgewandt) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug (Vom Kabelzug Abgewandt)?
Der Oberkörper wippt bei jeder Wiederholung: Reduziere das Gewicht und halte die Brust ruhig. Das Handgelenk knickt zum Unterarm ab: Halte deine Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
