Scottcurl mit Band in der Kniebeuge
Mittelstufe
Expertenrat
Am tiefsten Punkt sollte das Band noch leicht gespannt sein. Wird es locker, geh vor der Kniebeuge etwas weiter vom Anker weg.
Anleitungsschritte
- Befestige das Band tief vor dir und greif es mit nach oben zeigenden Handflächen.
- Geh tief in die Kniebeuge und halte beide Füße vollständig am Boden.
- Stütz die Oberarme nahe den Knien auf den Beinen ab, die Ellbogen fast gestreckt.
- Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führ die Hände zu den Schultern.
- Senke beide Hände langsam, bis die Ellbogen wieder fast gestreckt sind.
- Wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen und halte dabei die Kniebeuge und die Armstütze.
Häufige Fehler
- Handgelenke knicken nach innenKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
- Oberkörper wackelt bei jedem CurlKorrektur: Halte die Brust ruhig und verwende ein leichteres Band.
Coach Cues
Oberarme bleiben abgestütztBeide Hände gleichzeitig curlenFersen am Boden lassen
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Scottcurl mit Band in der Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps85 %
Sekundär
Unterarme15 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Eine tiefe Kniebeuge mit aufgesetzten Fersen zu halten, erfordert eine gute Beweglichkeit von Hüfte und Sprunggelenken.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Scottcurl mit Band in der Kniebeuge?
Scottcurl mit Band in der Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Scottcurl mit Band in der Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Scottcurl mit Band in der Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Scottcurl mit Band in der Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Scottcurl mit Band in der Kniebeuge?
Handgelenke knicken nach innen: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen. Oberkörper wackelt bei jedem Curl: Halte die Brust ruhig und verwende ein leichteres Band.
