Liggende Nakkefleksion med Vægt på Skrå Bænk (Hovedsele)
Middel
Ekspertråd
Vælg en så let vægtskive, at du kan vende bevægelsen uden ryk. Hvis du skal bruge fart for at løfte hovedet, skal du sænke belastningen i stedet for at forcere bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Fastgør hovedselen tæt, og sæt én vægtskive fast i kæden.
- Læg dig på ryggen på en skrå bænk med fødderne i gulvet og hovedet ud over kanten.
- Læg hænderne ved siden af hofterne, og sørg for, at den ophængte vægtskive ikke rammer bænken.
- Før hagen ind mod den øverste del af brystet, mens overkroppen bliver mod bænken.
- Sænk hovedet langsomt, indtil det igen er på linje med overkroppen.
- Gentag jævnt det foreskrevne antal gentagelser, uden at lade vægtskiven svinge.
Almindelige Fejl
- Hovedet drejer under løftetRet: Hold næsen på linje med midten af brystet.
- Hagen skydes fremRet: Træk den forsigtigt ind, før du bøjer hovedet.
Coach Tips
Hagen mod brystetHold skuldrene støttetIngen sving i vægtskiven
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Liggende Nakkefleksion med Vægt på Skrå Bænk (Hovedsele) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Nakkefleksion med Vægt på Skrå Bænk (Hovedsele) retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Vægtet
Hovedsele
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Nakkefleksion uden støtte under en ophængt belastning kræver omhyggelig kontrol og et forsigtigt bevægeudslag.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Nakkefleksion med Vægt på Skrå Bænk (Hovedsele)?
Liggende Nakkefleksion med Vægt på Skrå Bænk (Hovedsele) træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Nakkefleksion med Vægt på Skrå Bænk (Hovedsele)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Nakkefleksion med Vægt på Skrå Bænk (Hovedsele) egnet for begyndere?
Liggende Nakkefleksion med Vægt på Skrå Bænk (Hovedsele) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Liggende Nakkefleksion med Vægt på Skrå Bænk (Hovedsele)?
Hovedet drejer under løftet: Hold næsen på linje med midten af brystet. Hagen skydes frem: Træk den forsigtigt ind, før du bøjer hovedet.
