Stående French Press med To Håndvægte
Middel
Også kendt som: Stående Triceps Extension med To Håndvægte · Stående Triceps over Hovedet med Håndvægte
Ekspertråd
Lad albuerne finde en behagelig bredde i stedet for at presse dem ind mod ørerne. Hvis du tvinger dem ind, kan positionen over hovedet blive akavet.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold en håndvægt i hver hånd.
- Løft begge håndvægte over hovedet med håndfladerne mod hinanden og overarmene langs hovedet.
- Bøj begge albuer samtidig, og sænk håndvægtene bag hovedet gennem et behageligt bevægeudslag.
- Stræk begge albuer for at løfte håndvægtene over hovedet uden at svinge overarmene.
- Gentag med begge arme samtidig, og hold overkroppen oprejst under hver gentagelse.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Håndleddene bøjer under håndvægteneRet: hold knoerne på linje med underarmene.
Coach Tips
Overarmene holdes stilleBegge arme samtidigRibben over bækken
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående French Press med To Håndvægte i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående French Press med To Håndvægte retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Kræver bevægelighed i skuldrene over hovedet og kontrol over to uafhængige håndvægte uden at svaje i ryggen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående French Press med To Håndvægte?
Stående French Press med To Håndvægte træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående French Press med To Håndvægte?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående French Press med To Håndvægte egnet for begyndere?
Stående French Press med To Håndvægte er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående French Press med To Håndvægte?
Lænden svajer: hold ribbenene stablet over bækkenet. Håndleddene bøjer under håndvægtene: hold knoerne på linje med underarmene.
