Skrå Press med Én Håndvægt i Smalt Greb
Middel
Ekspertråd
Hold håndvægten i balance mellem begge hænder. Hvis den ene ende hælder, så juster grebet før næste gentagelse.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på en skrå bænk med begge fødder fladt i gulvet.
- Hold én håndvægt tæt ved brystet med begge hænder samlet og håndfladerne mod hinanden.
- Sæt skulderbladene mod ryglænet, og hold albuerne tæt ved siden.
- Pust ud, og pres med begge arme, indtil albuerne er strakte over brystet.
- Sænk håndvægten kontrolleret mod brystet, og stop før skuldrene ruller frem.
- Gentag det programmerede antal gentagelser, og bevæg begge arme samlet hele tiden.
Almindelige Fejl
- Håndleddene bøjer bagudRet: hold knoerne lige over underarmene.
- Hofterne løfter sig fra bænkenRet: hold ballerne nede og fødderne solidt i gulvet.
Coach Tips
Begge arme presser sammenHold håndleddene strakteAlbuer tæt ved siden
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Skrå Press med Én Håndvægt i Smalt Greb i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skrå Press med Én Håndvægt i Smalt Greb retter sig primært mod Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst35 %
Triceps45 %
Sekundær
Skuldre20 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Det kræver koordineret pres og et sikkert greb at styre én fælles håndvægt over brystet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skrå Press med Én Håndvægt i Smalt Greb?
Skrå Press med Én Håndvægt i Smalt Greb træner primært Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skrå Press med Én Håndvægt i Smalt Greb?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skrå Press med Én Håndvægt i Smalt Greb egnet for begyndere?
Skrå Press med Én Håndvægt i Smalt Greb er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Skrå Press med Én Håndvægt i Smalt Greb?
Håndleddene bøjer bagud: hold knoerne lige over underarmene. Hofterne løfter sig fra bænken: hold ballerne nede og fødderne solidt i gulvet.
