Enarms Håndvægt Skulder Indadrotation ved 90 Graders Abduktion
Middel
Ekspertråd
Håndvægten bliver sværere at kontrollere, når underarmen nærmer sig vandret. Stop sænkningen, før skulderen ruller frem.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med en håndvægt i den ene hånd og fødderne i hoftebreddes afstand.
- Løft din arbejdende overarm ud til siden i skulderhøjde uden støtte.
- Bøj albuen 90 grader med underarmen lodret og håndleddet strakt.
- Rotér underarmen frem mod vandret, mens du holder overarmen stille inden for et behageligt bevægeudslag.
- Rotér langsomt underarmen tilbage til lodret uden at ændre albuebøjningen.
- Udfør de foreskrevne gentagelser med denne arm, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Skulderen trækker op mod øretRet: Hold nakken lang, og sænk belastningen.
- Overkroppen drejer med håndvægtenRet: Hold brystet vendt fremad under hele rotationen.
Coach Tips
Hold overarmen vandretKontrollér rotationen fremadHold håndleddet strakt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Håndvægt Skulder Indadrotation ved 90 Graders Abduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Håndvægt Skulder Indadrotation ved 90 Graders Abduktion retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Rotation uden støtte i skulderhøjde kræver præcis kontrol og god, behagelig bevægelighed i skulderen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Håndvægt Skulder Indadrotation ved 90 Graders Abduktion?
Enarms Håndvægt Skulder Indadrotation ved 90 Graders Abduktion træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Håndvægt Skulder Indadrotation ved 90 Graders Abduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Håndvægt Skulder Indadrotation ved 90 Graders Abduktion egnet for begyndere?
Enarms Håndvægt Skulder Indadrotation ved 90 Graders Abduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Håndvægt Skulder Indadrotation ved 90 Graders Abduktion?
Skulderen trækker op mod øret: Hold nakken lang, og sænk belastningen. Overkroppen drejer med håndvægten: Hold brystet vendt fremad under hele rotationen.
