Enarms Kabel Triceps Kickback
Middel
Også kendt som: Enarms Kabel Triceps Tilbagespark
Ekspertråd
Stå så langt fra kabeltrækket, at vægtstakken stadig er let løftet, når albuen bøjes. Det bevarer spændingen i kablet på vej tilbage.
Sådan Gør Du
- Indstil kabeltrækket foran dig under albuehøjde.
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold kabelgrebet med håndfladen ind mod kroppen.
- Læn dig frem fra hofterne med let bøjede knæ, og hold den arbejdende albue bøjet med overarmen langs kroppen.
- Stræk albuen, så hånden bevæger sig bagud uden at flytte overarmen.
- Bøj langsomt albuen, og før hånden tilbage til startpositionen.
- Gennemfør de foreskrevne gentagelser med denne arm, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Overkroppen vipper ved hver gentagelseRet: Sænk belastningen, og hold overkroppen stille.
- Håndleddet bøjes bagudRet: Hold knoerne på linje med underarmen.
Coach Tips
Hold overarmen stilleStræk fra albuenKontrollér tilbageturen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Kabel Triceps Kickback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Kabel Triceps Kickback retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Ensidig kabelmodstand kræver kontrol over overkroppen, mens du holder en fremadlænet position.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kabel Triceps Kickback?
Enarms Kabel Triceps Kickback træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Kabel Triceps Kickback?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kabel Triceps Kickback egnet for begyndere?
Enarms Kabel Triceps Kickback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Kabel Triceps Kickback?
Overkroppen vipper ved hver gentagelse: Sænk belastningen, og hold overkroppen stille. Håndleddet bøjes bagud: Hold knoerne på linje med underarmen.
