Enarms Kabel Kickback med Neutralt Greb
Let
Også kendt som: Enarms Kabel Triceps Kickback med Neutralt Greb
Ekspertråd
Stå langt nok fra kabeltrissen til, at kablet forbliver stramt, når albuen bøjes. Slapt kabel fjerner modstanden i starten af hver gentagelse.
Sådan Gør Du
- Indstil kabeltrissen nær knæhøjde, og tag fat i håndtaget med håndfladen ind mod kroppen.
- Stil dig med front mod kabeltrissen med fødderne i hoftebreddes afstand, bøjede knæ og overkroppen foroverbøjet.
- Hold overarmen langs siden, og start med albuen bøjet.
- Stræk albuen, så hånden bevæger sig bagud, uden at svinge overarmen.
- Bøj langsomt albuen for at føre hånden tilbage til startpositionen.
- Udfør de foreskrevne gentagelser med den ene arm, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Lænden runderRet: hold rygsøjlen neutral, og gør den foroverbøjede position mindre, hvis det er nødvendigt.
- Håndleddet bøjer bagudRet: hold knoerne på linje med underarmen.
Coach Tips
Hold overarmen stilleStræk uden at knækkeKontrollér tilbagevejen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Kabel Kickback med Neutralt Greb i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Kabel Kickback med Neutralt Greb retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
At holde overarmen stille i en foroverbøjet position kræver grundlæggende koordination.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kabel Kickback med Neutralt Greb?
Enarms Kabel Kickback med Neutralt Greb træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Kabel Kickback med Neutralt Greb?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kabel Kickback med Neutralt Greb egnet for begyndere?
Ja, Enarms Kabel Kickback med Neutralt Greb er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Kabel Kickback med Neutralt Greb?
Lænden runder: hold rygsøjlen neutral, og gør den foroverbøjede position mindre, hvis det er nødvendigt. Håndleddet bøjer bagud: hold knoerne på linje med underarmen.
