Frontløft med Vægtskive
Let
Også kendt som: Vægtskive Frontløft · Stående Frontløft med Vægtskive
Ekspertråd
Start hvert løft uden at støde vægtskiven mod lårene. Så sørger du for, at momentum ikke udfører den hårdeste del af løftet.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og hold en vægtskive i de modsatte sider.
- Hold vægtskiven foran lårene med albuerne let bøjet.
- Løft vægtskiven frem med begge arme samlet, til den når cirka skulderhøjde.
- Sænk vægtskiven kontrolleret, og bevar den samme lette bøjning i albuerne.
- Gentag det foreskrevne antal gange, og hold overkroppen oprejst hele tiden.
Almindelige Fejl
- Du læner dig bagud under løftetRet: brug en lettere vægtskive, og hold ribbenene over hofterne.
- Du trækker skuldrene op mod ørerneRet: hold nakken lang i stedet for at tvinge vægtskiven højere.
Coach Tips
Begge arme samletStop i skulderhøjdeSænk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Frontløft med Vægtskive i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Frontløft med Vægtskive retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Bryst10 %
Mavemuskler10 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Det enkle stående løft kræver grundlæggende kontrol for at undgå sving og bagudlænning.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frontløft med Vægtskive?
Frontløft med Vægtskive træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Frontløft med Vægtskive?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Frontløft med Vægtskive egnet for begyndere?
Ja, Frontløft med Vægtskive er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Frontløft med Vægtskive?
Du læner dig bagud under løftet: brug en lettere vægtskive, og hold ribbenene over hofterne. Du trækker skuldrene op mod ørerne: hold nakken lang i stedet for at tvinge vægtskiven højere.
