Pike Armbøjning (Fødder Hævet på Bænk)
Avanceret
Også kendt som: Pike Armbøjning med Hævede Fødder · Pike Armbøjning med Fødder på Bænk
Ekspertråd
Betragt gulvet som en dybdegrænse, ikke som et sted at lande. Stop før hovedet rører gulvet, hvis du ikke kan vende bevægelsen jævnt.
Sådan Gør Du
- Placér en flad bænk eller et stabilt skridt, en trappe eller en lav Box bag dig.
- Placér hænderne i skulderbredde på gulvet, og sæt derefter begge forfødder på støtten.
- Løft hofterne højt med strakte arme, og ret overkroppen ned mod hænderne.
- Bøj begge albuer samtidig, og sænk hovedet en smule foran fingerspidserne med kontrol.
- Pust ud, og pres gennem begge håndflader, indtil armene igen er strakte.
- Gentag med hofterne højt, mens begge fødder bliver på støtten.
Almindelige Fejl
- Albuerne flares ud til sidenRet: Før dem en smule bagud, mens du sænker dig.
- Skuldrene kollapser i toppenRet: Skub gulvet væk, så armene afsluttes højt og strakt.
Coach Tips
Hofterne højtHovedet foran fingerspidserneSkub gulvet væk
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Pike Armbøjning (Fødder Hævet på Bænk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Pike Armbøjning (Fødder Hævet på Bænk) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst10 %
Mavemuskler5 %
Triceps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
Hævede fødder kræver betydelig presstyrke i skuldrene og kontrolleret sænkning med hovedet nedad.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pike Armbøjning (Fødder Hævet på Bænk)?
Pike Armbøjning (Fødder Hævet på Bænk) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Pike Armbøjning (Fødder Hævet på Bænk)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Pike Armbøjning (Fødder Hævet på Bænk) egnet for begyndere?
Pike Armbøjning (Fødder Hævet på Bænk) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Pike Armbøjning (Fødder Hævet på Bænk)?
Albuerne flares ud til siden: Før dem en smule bagud, mens du sænker dig. Skuldrene kollapser i toppen: Skub gulvet væk, så armene afsluttes højt og strakt.
