Landmine Halvknælende Enarms Skulderpres
Middel
Også kendt som: Halvknælende Enarms Landmine Press · Halvknælende Enarms Landmine Skulderpres
Ekspertråd
Lad skulderbladet rotere opad, når du presser. Hvis du holder det låst ned og tilbage, kan du begrænse stangens naturlige bue.
Sådan Gør Du
- Vend mod den forankrede vægtstang, og knæl med højre knæ i gulvet.
- Placér venstre fod fremme, og hold fødderne cirka i hoftebreddes afstand.
- Hold den belastede ende af stangen ved højre skulder med håndfladen vendt indad.
- Pust ud, og pres opad og fremad, indtil højre arm er næsten strakt.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til højre skulder.
- Udfør de foreskrevne gentagelser på hver side, og skift arm og knælestilling.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: hold ribbenene stablet over bækkenet under hele presset.
- Overkroppen drejer mod stangenRet: hold bryst og hofter vendt mod forankringspunktet.
Coach Tips
Pres op og fremRibben over hofterSænk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Landmine Halvknælende Enarms Skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Landmine Halvknælende Enarms Skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Bryst15 %
Mavemuskler10 %
Triceps20 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Halvknælende belastning med én arm kræver kontrol over overkroppen, så du modstår rotation og sidebøjning.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Halvknælende Enarms Skulderpres?
Landmine Halvknælende Enarms Skulderpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Landmine Halvknælende Enarms Skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Halvknælende Enarms Skulderpres egnet for begyndere?
Landmine Halvknælende Enarms Skulderpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Landmine Halvknælende Enarms Skulderpres?
Lænden svajer: hold ribbenene stablet over bækkenet under hele presset. Overkroppen drejer mod stangen: hold bryst og hofter vendt mod forankringspunktet.
