Kabel Halvknælende Rear Delt Row (Reb)
Middel
Ekspertråd
Tænk på at føre overarmene bagud i stedet for at bøje armene. Hvis albuerne næsten ikke bevæger sig, så sænk belastningen, så dine bageste skuldre kan drive trækket.
Sådan Gør Du
- Fastgør et reb med to ender til et højt kabeltræk over dit hoved.
- Stå med ansigtet mod kabeltrækket, det ene knæ i gulvet og den modsatte fod plantet foran dig.
- Tag fat i rebets ender med håndfladerne vendt ind mod hinanden, strakte arme og spændt kabel.
- Træk begge hænder mod ansigtet, mens du fører de løftede albuer udad og bagud.
- Stræk langsomt begge arme frem igen, hold overkroppen oprejst, og lad rebet bevæge sig fremad.
- Gentag det planlagte antal gentagelser, og behold samme halvknælende position under hele sættet.
Almindelige Fejl
- Skuldrene trækker op mod ørerneRet: hold nakken lang, mens du fører albuerne tilbage.
- Lænden svajer under trækketRet: hold ribbenene stablet over bækkenet.
Coach Tips
Albuer ud og tilbageHænder mod ansigtetHold nakken lang
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kabel Halvknælende Rear Delt Row (Reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Halvknælende Rear Delt Row (Reb) retter sig primært mod Skuldre, Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre45 %
Lats10 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme5 %
Traps25 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Den halvknælende position kræver kontrol over overkrop og hofter, mens begge arme trækker mod kabeltrækket.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Halvknælende Rear Delt Row (Reb)?
Kabel Halvknælende Rear Delt Row (Reb) træner primært Skuldre, Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Halvknælende Rear Delt Row (Reb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Halvknælende Rear Delt Row (Reb) egnet for begyndere?
Kabel Halvknælende Rear Delt Row (Reb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kabel Halvknælende Rear Delt Row (Reb)?
Skuldrene trækker op mod ørerne: hold nakken lang, mens du fører albuerne tilbage. Lænden svajer under trækket: hold ribbenene stablet over bækkenet.
