Kabel Bryststøttet Seated Row
Let
Også kendt som: Siddende Bryststøttet Kabel Row
Ekspertråd
Lad skulderbladene glide frem på vejen tilbage i stedet for at holde dem samlet hele tiden. Lad bevægelsen komme fra skuldrene, ikke lænden.
Sådan Gør Du
- Indstil sædet, så brystpuden støtter overkroppen, og kablet trækker vandret.
- Sæt dig oprejst med brystet mod puden, og placér begge fødder stabilt.
- Tag fat i håndtaget med håndfladerne mod hinanden, og stræk begge arme frem.
- Træk begge hænder samlet mod den nederste del af overkroppen, og hold albuerne tæt på siderne.
- Stræk begge arme frem under kontrol, og gentag derefter med brystet mod puden.
Almindelige Fejl
- Skuldrene løfter sig mod ørerneRet: hold nakken lang, mens du trækker.
- Brystet løfter sig fra pudenRet: sænk vægten, indtil du kan ro uden at rokke.
Coach Tips
Brystet bliver på pudenAlbuer mod hofterneBegge arme samtidig
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kabel Bryststøttet Seated Row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Bryststøttet Seated Row retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre10 %
Lats40 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme5 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Bryststøtten gør stabiliseringen lettere, men det kræver grundlæggende øvelse at koordinere kabeltrækket og skulderbladene.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Bryststøttet Seated Row?
Kabel Bryststøttet Seated Row træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Bryststøttet Seated Row?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Bryststøttet Seated Row egnet for begyndere?
Ja, Kabel Bryststøttet Seated Row er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kabel Bryststøttet Seated Row?
Skuldrene løfter sig mod ørerne: hold nakken lang, mens du trækker. Brystet løfter sig fra puden: sænk vægten, indtil du kan ro uden at rokke.
