Kabel Skiftevis Triceps Extension over Hovedet
Middel
Ekspertråd
Lad den løftede albue finde en behagelig vinkel i stedet for at presse den ind mod øret. Hvis du tvinger den ind, bliver positionen over hovedet sværere at kontrollere.
Sådan Gør Du
- Fastgør et håndtag til den lave kabeltrisse på et funktionelt kabelstativ.
- Stå med ryggen til stativet, fødderne i hoftebredde, og hold håndtaget i den ene hånd.
- Løft den arbejdende overarm over hovedet med håndtaget bag hovedet.
- Støt den løftede overarm tæt ved albuen med den modsatte hånd.
- Stræk den arbejdende albue, og hold overarmen stille ved siden af hovedet.
- Sænk langsomt håndtaget bag hovedet, skift derefter hånd, og gentag skiftevis fra side til side.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: Hold ribbenene stablet over hofterne under hele bevægelsen.
- Håndleddet bøjer under belastningRet: Hold knoerne på linje med underarmen.
Coach Tips
Hold overarmen stilleRibben over hofterStræk albuen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kabel Skiftevis Triceps Extension over Hovedet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Skiftevis Triceps Extension over Hovedet retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Øvelsen kræver bevægelighed i skuldrene over hovedet og kontrol af ensidig kabelmodstand i stående position.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Skiftevis Triceps Extension over Hovedet?
Kabel Skiftevis Triceps Extension over Hovedet træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Skiftevis Triceps Extension over Hovedet?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Skiftevis Triceps Extension over Hovedet egnet for begyndere?
Kabel Skiftevis Triceps Extension over Hovedet er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kabel Skiftevis Triceps Extension over Hovedet?
Lænden svajer: Hold ribbenene stablet over hofterne under hele bevægelsen. Håndleddet bøjer under belastning: Hold knoerne på linje med underarmen.
