Francouzský tlak ve stoje se dvěma jednoručními činkami
Středně pokročilý
Také známé jako: Tricepsová extenze nad hlavou ve stoje se dvěma jednoručními činkami
Rady odborníka
Nech lokty najít pohodlnou šířku a netlač je násilím k uším. Přílišné přibližování může znepříjemnit polohu nad hlavou.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoruční činku.
- Zvedni obě jednoruční činky nad hlavu, dlaněmi k sobě a pažemi podél hlavy.
- Současně pokrč oba lokty a spusť jednoruční činky za hlavu v pohodlném rozsahu.
- Natažením obou loktů zvedni jednoruční činky nad hlavu, aniž bys rozhýbal paže.
- Opakuj oběma pažemi současně a po celou dobu drž trup vzpřímený.
Časté chyby
- Bedra se prohýbajíOprava: drž žebra nad pánví.
- Zápěstí se pod jednoručními činkami ohýbajíOprava: srovnej klouby prstů s předloktím.
Pokyny trenéra
Paže zůstávají v kliduObě paže současněŽebra nad pánví
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Francouzský tlak ve stoje se dvěma jednoručními činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Francouzský tlak ve stoje se dvěma jednoručními činkami primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Vyžaduje pohyblivost ramen nad hlavou a kontrolu dvou nezávislých jednoručních činek bez prohýbání zad.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Francouzský tlak ve stoje se dvěma jednoručními činkami?
Francouzský tlak ve stoje se dvěma jednoručními činkami se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Francouzský tlak ve stoje se dvěma jednoručními činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Francouzský tlak ve stoje se dvěma jednoručními činkami vhodný pro začátečníky?
Francouzský tlak ve stoje se dvěma jednoručními činkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Francouzský tlak ve stoje se dvěma jednoručními činkami?
Bedra se prohýbají: drž žebra nad pánví. Zápěstí se pod jednoručními činkami ohýbají: srovnej klouby prstů s předloktím.
