Klik s rotací se zvýšenou oporou jedné ruky
Pokročilý
Také známé jako: Klik s rotací o lavici
Rady odborníka
Zvýšenou ruku používej jako nastavitelnou pomoc: pokud paže na zemi nezvládá kontrolovat spouštění, více se do zvýšené opory opři. Obě ruce měj po celou dobu podepřené.
Jak na to
- Polož jednu ruku bokem na rovnou lavici, pevný schod, schodiště nebo sedák židle.
- Druhou ruku polož na zem pod rameno.
- Natáhni nohy a rozkroč chodidla, kyčle drž v jedné linii s trupem.
- Pokrč loket na straně ruky na zemi a spouštěj hrudník směrem k této ruce, zatímco otáčíš trup.
- Zatlač rukou do země, narovnej paži a opačným směrem vrať rotaci trupu.
- Dokonči předepsaná opakování na této tlakové straně, potom vyměň polohu rukou a opakuj.
Časté chyby
- Kyčle při rotaci klesajíOprava: zpevni břicho a otáčej trupem jako jedním celkem.
- Rameno na zvýšené opoře se nepříjemně natahujeOprava: přibliž se k opoře a zmenši hloubku spouštění.
Pokyny trenéra
Spouštěj se k ruce na zemiOtáčej se jako celekOdtlač zem
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Klik s rotací se zvýšenou oporou jedné ruky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik s rotací se zvýšenou oporou jedné ruky primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena15 %
Břišní svaly10 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Váha těla
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Tlak převážně jednou paží vyžaduje značnou sílu a kontrolu rotace trupu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klik s rotací se zvýšenou oporou jedné ruky?
Klik s rotací se zvýšenou oporou jedné ruky se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik s rotací se zvýšenou oporou jedné ruky?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik s rotací se zvýšenou oporou jedné ruky vhodný pro začátečníky?
Klik s rotací se zvýšenou oporou jedné ruky je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Klik s rotací se zvýšenou oporou jedné ruky?
Kyčle při rotaci klesají: zpevni břicho a otáčej trupem jako jedním celkem. Rameno na zvýšené opoře se nepříjemně natahuje: přibliž se k opoře a zmenši hloubku spouštění.
