Švih a krok vpřed
Snadný
Také známé jako: Krok vpřed se švihem paží
Rady odborníka
Pokud ti koordinace nejde, nejdřív procvičuj kroky vpřed a vzad. Švihy paží přidej, až bude práce nohou automatická.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s chodidly u sebe a pažemi volně podél těla.
- Vykroč pravou nohou vpřed a švihem zvedni obě paže směrem k pravé straně.
- Vrať pravou nohu vedle levé a spusť obě paže podél těla.
- Vykroč levou nohou vpřed a švihem zvedni obě paže směrem k levé straně.
- Vrať chodidla k sobě a spusť obě paže podél těla.
- Po naprogramovanou dobu střídej strany ve stabilním a pohodlném rytmu.
Časté chyby
- Kroky vpřed se mění ve výpadyOprava: zkrať krok a drž tělo vzpřímené.
- Švih paží vytahuje ramena nahoruOprava: zmenši jeho rozsah a uvolni krk.
Pokyny trenéra
Švihej na stranu krokuVrať chodidla k soběDrž pohodový rytmus
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Švih a krok vpřed v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Švih a krok vpřed primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Hamstringy10 %
Lýtka20 %
Hýždě25 %
Ramena15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Proč úroveň 2?
Snadný
Koordinace střídavých kroků vpřed se švihem paží na stejné straně vyžaduje krátký nácvik.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Švih a krok vpřed?
Švih a krok vpřed se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Švih a krok vpřed?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 série po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 série po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Švih a krok vpřed vhodný pro začátečníky?
Ano, Švih a krok vpřed je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Švih a krok vpřed?
Kroky vpřed se mění ve výpady: zkrať krok a drž tělo vzpřímené. Švih paží vytahuje ramena nahoru: zmenši jeho rozsah a uvolni krk.
