Výpad vpřed se závěsným systémem a zvedáním nad hlavu
Středně pokročilý
Také známé jako: Výpad vpřed v závěsném systému se zvedáním nad hlavu · Výpad vpřed v závěsném systému do vzpažení
Rady odborníka
Pokud se při zvedání paží nad hlavu prohýbáš v bedrech, zkrať rozsah pohybu paží. Řiď se pohyblivostí ramen a netlač ruce výš násilím.
Jak na to
- Postav se zády k upevnění závěsného systému a do každé ruky uchop jednu rukojeť.
- Umísti obě ruce do výšky hrudníku dlaněmi k sobě a popruhy nech lehce napnuté.
- Vykroč jednou nohou vpřed a současně zvedej obě téměř natažené paže nad hlavu.
- Pokrč obě kolena a spusť kyčle dolů, přední chodidlo nech celé na zemi.
- Zatlač předním chodidlem do země a postav se, přičemž obě paže vrať před hrudník.
- Dokonči předepsaný počet opakování se stejnou vedoucí nohou a poté strany vyměň.
Časté chyby
- Přední koleno se stáčí dovnitřOprava: veď ho v linii prostředních prstů chodidla.
- Popruhy povolujíOprava: uprav výchozí vzdálenost tak, aby zůstaly po celou dobu lehce napnuté.
Pokyny trenéra
Paže zvedej současněPřední chodidlo celé na zemiŽebra nad kyčlemi
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Výpad vpřed se závěsným systémem a zvedáním nad hlavu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad vpřed se závěsným systémem a zvedáním nad hlavu primárně cílí na Stehna, Hýždě, Ramena, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Hýždě30 %
Ramena30 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Spojení výpadu vpřed se zvedáním paží nad hlavu vyžaduje rovnováhu a pohyblivost ramen.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad vpřed se závěsným systémem a zvedáním nad hlavu?
Výpad vpřed se závěsným systémem a zvedáním nad hlavu se zaměřuje především na Stehna, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad vpřed se závěsným systémem a zvedáním nad hlavu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad vpřed se závěsným systémem a zvedáním nad hlavu vhodný pro začátečníky?
Výpad vpřed se závěsným systémem a zvedáním nad hlavu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Výpad vpřed se závěsným systémem a zvedáním nad hlavu?
Přední koleno se stáčí dovnitř: veď ho v linii prostředních prstů chodidla. Popruhy povolují: uprav výchozí vzdálenost tak, aby zůstaly po celou dobu lehce napnuté.
