Protažení krku s předklonem hlavy vsedě
Začátečník
Také známé jako: Protažení krku vsedě · Protažení brady k hrudníku vsedě
Rady odborníka
Nech ruce jen lehce spočívat a netlač hlavou dolů. Větší tlak neznamená lepší protažení.
Jak na to
- Posaď se na zem s překříženýma nohama a pohodlně vzpřímenými zády.
- Polož obě ruce za hlavu a uvolni ramena.
- Pomalu spouštěj bradu k hrudníku, dokud neucítíš jemné protažení krku.
- Vydrž v této poloze po naprogramovanou dobu a normálně dýchej.
- Uvolni ruce a pomalu vrať hlavu do neutrální polohy.
Časté chyby
- Horní část zad se hrbíOprava: drž trup vzpřímeně, aby protažení zůstalo v oblasti krku.
- Hlava se naklání do stranyOprava: drž bradu uprostřed nad hrudníkem.
Pokyny trenéra
Bradu k hrudníkuRamena uvolniJemně dýchej
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení krku s předklonem hlavy vsedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení krku s předklonem hlavy vsedě primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 1?
Začátečník
Stabilní protažení vsedě s jemně voleným rozsahem vyžaduje jen minimální sílu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení krku s předklonem hlavy vsedě?
Protažení krku s předklonem hlavy vsedě se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení krku s předklonem hlavy vsedě?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení krku s předklonem hlavy vsedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení krku s předklonem hlavy vsedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení krku s předklonem hlavy vsedě?
Horní část zad se hrbí: drž trup vzpřímeně, aby protažení zůstalo v oblasti krku. Hlava se naklání do strany: drž bradu uprostřed nad hrudníkem.
