Protažení širokého svalu zádového vkleče jednou rukou
Snadný
Také známé jako: Protažení širokého svalu zádového jednou rukou v kleče · Protažení latů v kleče
Rady odborníka
Nezískávej větší dosah prohnutím v bedrech. Lehce vtáhni spodní žebra, aby protažení zůstalo podél boku.
Jak na to
- Začni vkleče na obou kolenou a dlaně polož na zem pod ramena.
- Vysuň pravou ruku vpřed, zatímco levá paže podpírá trup.
- Jemně spusť hrudník, boky nech zvednuté, dokud neucítíš protažení pod pravým podpažím.
- Zvedni hrudník a vrať pravou ruku pod rameno.
- Po naprogramovanou dobu pokračuj v jemných dosazích na této straně, potom vystřídej paže.
Časté chyby
- Boky klesají k patámOprava: udrž je zvednuté, aby hrudník mohl klesat mezi paže.
- Rameno se při dosahu svíráOprava: zkrať dosah a spouštěj hrudník méně.
Pokyny trenéra
Dosáhni co nejdálBoky zůstávají vysokoJemně spusť hrudník
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení širokého svalu zádového vkleče jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení širokého svalu zádového vkleče jednou rukou primárně cílí na Záda, Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda70 %
Ramena30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Dosah vpřed vyžaduje pohodlnou pohyblivost ramen nad hlavou, zatímco trup zůstává podepřený.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení širokého svalu zádového vkleče jednou rukou?
Protažení širokého svalu zádového vkleče jednou rukou se zaměřuje především na Záda, Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení širokého svalu zádového vkleče jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení širokého svalu zádového vkleče jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení širokého svalu zádového vkleče jednou rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení širokého svalu zádového vkleče jednou rukou?
Boky klesají k patám: udrž je zvednuté, aby hrudník mohl klesat mezi paže. Rameno se při dosahu svírá: zkrať dosah a spouštěj hrudník méně.
