Bicepsový zdvih jednou rukou s jednoruční činkou na Scottově lavici (s otočeným trupem)
Snadný
Rady odborníka
Nastav otočení trupu před začátkem a pak ho udrž nehybný. Větší otáčení během zdvihu přesune zátěž mimo ohýbání lokte.
Jak na to
- Posaď se na Scottovu lavici, zapři chodidla a otoč trup vzhledem k paži, kterou cvičíš.
- Uchop jednu jednoruční činku dlaní vzhůru a celou paži polož na opěrku.
- Druhou rukou se opři o lavici a začni s téměř nataženým loktem cvičící paže.
- Zvedej jednoruční činku k rameni, aniž by se paže odlepila od opěrky.
- Pomalu spouštěj jednoruční činku, dokud nebude loket znovu téměř natažený.
- Dokonči předepsaná opakování touto paží, potom vyměň strany a cvik zopakuj.
Časté chyby
- Zápěstí se stáčí dovnitřOprava: po celou dobu opakování drž klouby v jedné linii s předloktím.
- Odraz ze spodní polohyOprava: zpomal spuštění a plynule změň směr bez násilného propínání lokte.
Pokyny trenéra
Paže zůstává opřenáUdrž trup nehybnýSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Bicepsový zdvih jednou rukou s jednoruční činkou na Scottově lavici (s otočeným trupem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih jednou rukou s jednoruční činkou na Scottově lavici (s otočeným trupem) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy90 %
Sekundární
Předloktí10 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora lavice usnadňuje udržení rovnováhy, ale kontrola jednoruční činky téměř do propnutí lokte vyžaduje základní dovednosti.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih jednou rukou s jednoruční činkou na Scottově lavici (s otočeným trupem)?
Bicepsový zdvih jednou rukou s jednoruční činkou na Scottově lavici (s otočeným trupem) se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih jednou rukou s jednoruční činkou na Scottově lavici (s otočeným trupem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih jednou rukou s jednoruční činkou na Scottově lavici (s otočeným trupem) vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih jednou rukou s jednoruční činkou na Scottově lavici (s otočeným trupem) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Bicepsový zdvih jednou rukou s jednoruční činkou na Scottově lavici (s otočeným trupem)?
Zápěstí se stáčí dovnitř: po celou dobu opakování drž klouby v jedné linii s předloktím. Odraz ze spodní polohy: zpomal spuštění a plynule změň směr bez násilného propínání lokte.
