Přítah lopatky v předklonu jednou rukou s jednoruční činkou
Snadný
Také známé jako: Přítah lopatky jednou rukou v předklonu · Jednoruční přítah lopatky · Single Arm Bent-Over Dumbbell Scapular Row
Rady odborníka
Počítej jen s malým zvednutím jednoruční činky. Snaha dosáhnout výšky běžného přítahu promění cvik v tah paží místo pohybu lopatky.
Jak na to
- Opři nepracující ruku a koleno o rovnou lavici, pevnou židli nebo hranu stolu.
- Zapři chodidlo na pracující straně a uchop jednoruční činku dlaní směrem dovnitř.
- Drž trup přibližně vodorovně a nech pracující paži téměř nataženou viset pod ramenem.
- Přitáhni pracující lopatku směrem k páteři, aniž bys dál ohýbal loket.
- Pomalu uvolni lopatku vpřed, trup drž nehybný a páteř v neutrální poloze.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této straně, potom vyměň oporu i pracující paži.
Časté chyby
- Trup se vytáčí vzhůruOprava: po celou dobu drž hrudník směrem k zemi.
- Rameno se zvedá k uchuOprava: při pohybu lopatky drž krk dlouhý.
Pokyny trenéra
Lopatku táhni k páteřiLoket téměř nataženýHrudník směřuje k zemi
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přítah lopatky v předklonu jednou rukou s jednoruční činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítah lopatky v předklonu jednou rukou s jednoruční činkou primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy80 %
Sekundární
Ramena10 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Izolovat pohyb lopatky bez ohýbání lokte vyžaduje praxi, ale opora ruky a kolena zjednodušuje udržení rovnováhy.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítah lopatky v předklonu jednou rukou s jednoruční činkou?
Přítah lopatky v předklonu jednou rukou s jednoruční činkou se zaměřuje především na Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítah lopatky v předklonu jednou rukou s jednoruční činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítah lopatky v předklonu jednou rukou s jednoruční činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Přítah lopatky v předklonu jednou rukou s jednoruční činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přítah lopatky v předklonu jednou rukou s jednoruční činkou?
Trup se vytáčí vzhůru: po celou dobu drž hrudník směrem k zemi. Rameno se zvedá k uchu: při pohybu lopatky drž krk dlouhý.
