Rotace ramen vsedě
Začátečník
Také známé jako: Kroužení ramen vsedě · Rolování ramen vsedě
Rady odborníka
Kruž tak malým rozsahem, aby krk zůstal uvolněný. Větší kroužení není lepší, pokud musíš zaklánět hlavu.
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně na bednu, schod nebo pevnou židli a polož chodidla na zem.
- Nech obě paže volně viset podél trupu a uvolni ruce.
- Kruž oběma rameny současně nahoru, dozadu, dolů a vpřed, paže drž nízko.
- Po každém kroužení se vrať do výchozí polohy a opakuj podle předepsaného počtu opakování.
Časté chyby
- Trup se při každém kroužení pohupujeOprava: drž žebra nad pánví.
- Ramena se pohybují rychlými trhavými pohybyOprava: zpomal, dokud nebude každé kroužení plynulé.
Pokyny trenéra
Obě ramena současněUvolni krkPlynulé kroužení ramen
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Rotace ramen vsedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace ramen vsedě primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy65 %
Sekundární
Ramena20 %
Břišní svaly15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Kroužení ramen vsedě bez zátěže vyžaduje minimum síly, rovnováhy i pohybových dovedností.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace ramen vsedě?
Rotace ramen vsedě se zaměřuje především na Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace ramen vsedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace ramen vsedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace ramen vsedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Rotace ramen vsedě?
Trup se při každém kroužení pohupuje: drž žebra nad pánví. Ramena se pohybují rychlými trhavými pohyby: zpomal, dokud nebude každé kroužení plynulé.
