Protažení krku v předklonu vsedě
Začátečník
Také známé jako: Protažení krku vsedě do předklonu
Rady odborníka
Míř na mírné napětí v zadní části krku, ne na co nejhlubší předklon. Pokud cítíš píchání, brnění nebo závrať, pomalu povol.
Jak na to
- Posaď se na zem s pokrčenýma nohama a vzpřímeným trupem.
- Spoj obě ruce za hlavou a ramena nech uvolněná.
- Jemně spusť bradu k hrudníku a rukama lehce pomoz pohybu.
- Drž mírné protažení po naprogramovanou dobu a pohodlně dýchej.
- Uvolni ruce a pomalu vrať hlavu do vzpřímené polohy.
Časté chyby
- Silně taháš za hlavuOprava: místo tlačení brady níž zmenši tlak rukou.
- Při předklonu otáčíš hlavuOprava: drž bradu uprostřed nad hrudníkem.
Pokyny trenéra
Bradu k hrudníkuRamena nech uvolněnáTrup drž vzpřímený
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení krku v předklonu vsedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení krku v předklonu vsedě primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 1?
Začátečník
Stabilní poloha vsedě a jemný, samostatně kontrolovaný pohyb krku vyžadují minimální dovednosti.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení krku v předklonu vsedě?
Protažení krku v předklonu vsedě se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení krku v předklonu vsedě?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení krku v předklonu vsedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení krku v předklonu vsedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení krku v předklonu vsedě?
Silně taháš za hlavu: místo tlačení brady níž zmenši tlak rukou. Při předklonu otáčíš hlavu: drž bradu uprostřed nad hrudníkem.
