Upažování vsedě (s pokrčenými pažemi)
Začátečník
Rady odborníka
Pokud je zvedání přímo do stran stísněné, nech lokty při zvedání mířit mírně před trup.
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně na bednu, schod nebo stabilní židli a obě chodidla polož na zem.
- Nech horní části paží podél trupu, lokty pokrč a ruce uvolni.
- Zvedni obě horní části paží současně do stran přibližně do výšky ramen a lokty nech pokrčené.
- Kontrolovaně spusť obě paže, dokud se horní části paží nevrátí podél trupu.
- Opakuj s oběma pažemi současně a nehybným trupem.
Časté chyby
- Ramena se stahují k ušímOprava: místo krčení drž krk dlouhý.
- Lokty se při zvedání narovnávajíOprava: po celou dobu drž stejný pohodlný úhel.
Pokyny trenéra
Veď pohyb loktyObě paže současněSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Upažování vsedě (s pokrčenými pažemi) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Upažování vsedě (s pokrčenými pažemi) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena95 %
Sekundární
Břišní svaly5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Opora vsedě a zvedání bez zátěže s pokrčenými pažemi z tohoto cviku dělají jednoduchý, málo náročný pohyb.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Upažování vsedě (s pokrčenými pažemi)?
Upažování vsedě (s pokrčenými pažemi) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Upažování vsedě (s pokrčenými pažemi)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Upažování vsedě (s pokrčenými pažemi) vhodný pro začátečníky?
Ano, Upažování vsedě (s pokrčenými pažemi) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Upažování vsedě (s pokrčenými pažemi)?
Ramena se stahují k uším: místo krčení drž krk dlouhý. Lokty se při zvedání narovnávají: po celou dobu drž stejný pohodlný úhel.
