Arnoldovy tlaky vsedě s jednoručními činkami (V2)
Středně pokročilý
Také známé jako: Arnold press · Arnoldovy tlaky
Rady odborníka
Při tlaku nech rozevírat paže, neotáčej jen zápěstí. Rotace by měla plynule navazovat na pohyb vzhůru, ne proběhnout jako samostatné otočení.
Jak na to
- Sedni si na rovnou lavici nebo pevnou židli a neopírej se.
- Pevně zapři obě chodidla a narovnej se, v každé ruce drž jednoruční činku.
- Drž obě jednoruční činky ve výši ramen, dlaně směřují k tobě a lokty vpřed.
- Zatlač obě jednoruční činky současně nad hlavu a při tom vytáčej paže ven, dokud dlaně nesměřují vpřed a paže nejsou natažené.
- Pomalu spusť obě jednoruční činky do výše ramen a opačným směrem je vytáčej, dokud dlaně opět nesměřují k tobě.
- Proveď předepsaný počet opakování, při tlaku vydechuj a při spouštění se nadechuj.
Časté chyby
- Bedra se při tlaku prohýbajíOprava: drž žebra nad pánví.
- Jednoruční činky se nahoře příliš rozjíždějíOprava: zakonči pohyb každou činkou nad příslušným ramenem.
Pokyny trenéra
Vytáčej při tlakuŽebra nad bokySpouštěj pomalu současně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Arnoldovy tlaky vsedě s jednoručními činkami (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Arnoldovy tlaky vsedě s jednoručními činkami (V2) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Břišní svaly5 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Spojení rotace s tlakem nad hlavu vyžaduje pohyblivá ramena a kontrolu bez opory zad.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Arnoldovy tlaky vsedě s jednoručními činkami (V2)?
Arnoldovy tlaky vsedě s jednoručními činkami (V2) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Arnoldovy tlaky vsedě s jednoručními činkami (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Arnoldovy tlaky vsedě s jednoručními činkami (V2) vhodný pro začátečníky?
Arnoldovy tlaky vsedě s jednoručními činkami (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Arnoldovy tlaky vsedě s jednoručními činkami (V2)?
Bedra se při tlaku prohýbají: drž žebra nad pánví. Jednoruční činky se nahoře příliš rozjíždějí: zakonči pohyb každou činkou nad příslušným ramenem.
