Protažení vsedě s bradou k hrudi
Začátečník
Také známé jako: Protažení krku vsedě
Rady odborníka
Brada se nemusí dotknout hrudníku. Stačí mírné protažení podél zadní strany krku.
Jak na to
- Sedni si na zem, obě nohy natáhni dopředu a nech je pohodlně od sebe.
- Polož obě ruce za hlavu a lokty směřuj do stran.
- Spusť bradu k hrudníku a nech horní část zad lehce zakulatit.
- Po předepsanou dobu drž mírné protažení a volně dýchej.
- Uvolni ruce a pomalu zvedni hlavu i hrudník zpět do vzpřímené pozice.
Časté chyby
- Ruce stahují hlavu dolůOprava: nech je jen lehce položené a netlač.
- Ramena se zvedají k ušímOprava: uvolni je dolů a vyhni se zbytečnému napětí.
Pokyny trenéra
Ruce jen lehceBradu k hrudníkuUvolni ramena
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení vsedě s bradou k hrudi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení vsedě s bradou k hrudi primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 1?
Začátečník
Stabilní protažení vsedě bez vnější zátěže umožňuje jemný rozsah podle vlastních možností.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení vsedě s bradou k hrudi?
Protažení vsedě s bradou k hrudi se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení vsedě s bradou k hrudi?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení vsedě s bradou k hrudi vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení vsedě s bradou k hrudi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení vsedě s bradou k hrudi?
Ruce stahují hlavu dolů: nech je jen lehce položené a netlač. Ramena se zvedají k uším: uvolni je dolů a vyhni se zbytečnému napětí.
