Muscle-up na kruzích
Expert
Také známé jako: Gymnastický muscle-up
Rady odborníka
Muscle-up na kruzích vyžaduje víc než shyb. Nejdřív zvlášť natrénuj přítahy hrudníkem ke kruhům a kontrolované dipy na kruzích, teprve potom je spoj v přechodu.
Jak na to
- Nastav falešný úchop tak, aby každý kruh spočíval přes spodní část dlaně.
- Vis s oběma pažemi nataženými, chodidly bez opory a nohama u sebe; nerozhoupávej se.
- Přitáhni oba kruhy k dolní části hrudníku a táhni lokty dolů a dozadu.
- Nakloň hrudník vpřed nad ruce a dostaň obě ramena současně nad kruhy.
- Zatlač do obou kruhů, dokud se paže nepropnou podél trupu.
- Spusť se přes dip, kontrolovaně projdi přechodem opačným směrem a vrať se do visu.
Časté chyby
- Kruhy ujíždějí do stranOprava: při přechodu a tlaku je drž blízko žeber.
- Jedno rameno se dostává přes kruh jako prvníOprava: pokus ukonči a netlač do nerovnoměrného přechodu.
Pokyny trenéra
Přitáhni kruhy k hrudníkuHrudník nad ruceTlač kruhy k bokům
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Muscle-up na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Muscle-up na kruzích primárně cílí na Záda, Tricepsy, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Tricepsy20 %
Hrudník15 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Ramena10 %
Předloktí5 %
Břišní svaly5 %
Trapézy5 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 5?
Expert
Přechod na nestabilních kruzích vyžaduje pokročilou relativní sílu, koordinaci a kontrolu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 6-8
Středně pokročilý4 x 4-6
Pokročilý5 x 3-5
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Muscle-up na kruzích?
Muscle-up na kruzích se zaměřuje především na Záda, Tricepsy, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena, Předloktí, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Muscle-up na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 6-8. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 4-6. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 5 série po 3-5. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Muscle-up na kruzích vhodný pro začátečníky?
Muscle-up na kruzích je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Muscle-up na kruzích?
Kruhy ujíždějí do stran: při přechodu a tlaku je drž blízko žeber. Jedno rameno se dostává přes kruh jako první: pokus ukonči a netlač do nerovnoměrného přechodu.
