Oboustranná zevní rotace ve stoje s odporovou gumou
Snadný
Také známé jako: Cvik s gumou no money · Zevní rotace ramen s gumou ve stoje
Rady odborníka
Pokud se lopatky stáhnou k sobě dřív, než se ruce od sebe vzdálí, použij lehčí gumu. Pohyb má vycházet hlavně z rotace ramen, ne z přítahu.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí a drž gumu mezi rukama dlaněmi vzhůru.
- Pokrč lokty do 90 stupňů a drž paže těsně u těla.
- Otáčej obě předloktí současně ven a napínej gumu, aniž by se lokty odlepily od těla.
- Zastav se v pohodlném rozsahu dříve, než se začne trup otáčet nebo prohýbat v bedrech.
- Pomalu vrať obě ruce do výchozí polohy a opakuj předepsaný počet opakování.
Časté chyby
- Zápěstí se zaklánějíOprava: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím.
- Ramena se zvedají k ušímOprava: při rotaci je uvolni dolů.
Pokyny trenéra
Lokty drž u tělaDrž zápěstí rovněOtáčej obě předloktí ven
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Oboustranná zevní rotace ve stoje s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Oboustranná zevní rotace ve stoje s odporovou gumou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Udržet lokty bez pohybu při rotaci obou ramen vyžaduje základní koordinaci.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Oboustranná zevní rotace ve stoje s odporovou gumou?
Oboustranná zevní rotace ve stoje s odporovou gumou se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Oboustranná zevní rotace ve stoje s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Oboustranná zevní rotace ve stoje s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Oboustranná zevní rotace ve stoje s odporovou gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Oboustranná zevní rotace ve stoje s odporovou gumou?
Zápěstí se zaklánějí: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím. Ramena se zvedají k uším: při rotaci je uvolni dolů.
