Pulzní přítah na břiše
Začátečník
Také známé jako: Pulzní přítahy vleže na břiše
Rady odborníka
Představ si, že konečky prstů natahuješ směrem k chodidlům, místo abys zvedal ruce výš. Ramena tak zůstanou dál od uší.
Jak na to
- Lehni si na břicho na zem, nohy natáhni a paže polož podél těla.
- Drž hrudník i nohy na zemi, lokty téměř natažené a pohled směřuj k zemi.
- Zvedni obě paže současně několik centimetrů dozadu a drž ruce blízko kyčlí.
- Spusť obě paže mírně dolů, ale neopírej ruce o zem.
- Opakuj malé kontrolované pulzy a každý současný zdvih počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Bedra se prohýbajíOprava: nech spodní žebra i pánev spočívat na zemi.
- Brada se zvedá vpředOprava: dívej se dolů a prodlužuj zadní stranu krku.
Pokyny trenéra
Ruce u kyčlíMalé kontrolované pulzyHrudník zůstává na zemi
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Pulzní přítah na břiše v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzní přítah na břiše primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena45 %
Záda30 %
Trapézy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Opora o zem a krátké pulzy paží bez zátěže vyžadují jen minimální pohybovou zručnost.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pulzní přítah na břiše?
Pulzní přítah na břiše se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzní přítah na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzní přítah na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Pulzní přítah na břiše je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Pulzní přítah na břiše?
Bedra se prohýbají: nech spodní žebra i pánev spočívat na zemi. Brada se zvedá vpřed: dívej se dolů a prodlužuj zadní stranu krku.
