Upažování na zadní delty s kettlebellem vleže na boku
Snadný
Také známé jako: Upažování vleže na boku s kettlebellem
Rady odborníka
Zadní delty pracují nejvíc ve spodní části tohoto oblouku. Mezi opakováními kettlebell nepokládej na zem.
Jak na to
- Lehni si na bok na zem a nohy polož na sebe.
- Pokrč spodní paži a podepři si touto rukou hlavu.
- Horní rukou uchop madlo kettlebellu, lehce pokrč loket a paži natáhni před sebe.
- Zvedej horní paži vzhůru, dokud nebude ruka nad ramenem.
- Pomalu spouštěj kettlebell stejným obloukem a neměň úhel v lokti.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této straně, pak strany vystřídej a cvik zopakuj.
Časté chyby
- Trup se přetáčí dozaduOprava: při pohybu paže drž kyčle i ramena nad sebou.
- Zápěstí se pod kettlebellem lámeOprava: srovnej klouby prstů s předloktím.
Pokyny trenéra
Ramena drž nad sebouNeměň úhel lokteSpouštěj pomalu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Upažování na zadní delty s kettlebellem vleže na boku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Upažování na zadní delty s kettlebellem vleže na boku primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora na zemi zjednodušuje rovnováhu, ale oblouk s kettlebellem vyžaduje kontrolu ramene a zápěstí.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Upažování na zadní delty s kettlebellem vleže na boku?
Upažování na zadní delty s kettlebellem vleže na boku se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Upažování na zadní delty s kettlebellem vleže na boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Upažování na zadní delty s kettlebellem vleže na boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Upažování na zadní delty s kettlebellem vleže na boku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Upažování na zadní delty s kettlebellem vleže na boku?
Trup se přetáčí dozadu: při pohybu paže drž kyčle i ramena nad sebou. Zápěstí se pod kettlebellem láme: srovnej klouby prstů s předloktím.
