Kraul
Středně pokročilý
Také známé jako: Volný způsob · Plavání volným způsobem · Front crawl
Rady odborníka
Při nádechu nech spodní plavecké brýle ve vodě. Když zvedneš celý obličej, klesnou ti kyčle a zvýší se odpor vody.
Jak na to
- Lehni si obličejem dolů na hladinu, paže natáhni před sebe a nohy nech propnuté.
- Přitáhni jednu ruku k boku a dlaní s předloktím tlač vodu dozadu.
- Vrať tuto ruku nad hladinu s pokrčeným loktem, zatímco druhou rukou zabíráš.
- Střídej malé kraulové kopy vycházející z kyčlí.
- Otoč trup do strany, nadechni se a potom vydechuj s obličejem pod vodou.
- Střídej záběry a kopy udržitelným tempem po naprogramovanou dobu nebo vzdálenost.
Časté chyby
- Ruce kříží střed tělaOprava: Vkládej je do vody v ose příslušného ramene.
- Ramena se otáčejí nezávisleOprava: Otáčej ramena i kyčle společně, aby byl záběr plynulý.
Pokyny trenéra
Tlač vodu dozaduMalé kraulové kopyOtáčej se pro nádech
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kraul v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kraul primárně cílí na Hrudník, Tricepsy, Záda, Bicepsy, Ramena, Břišní svaly, Předloktí, Trapézy, Stehna, Hýždě, Lýtka, Hamstringy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník10 %
Tricepsy10 %
Záda25 %
Bicepsy5 %
Ramena15 %
Břišní svaly5 %
Předloktí5 %
Trapézy5 %
Stehna5 %
Hýždě5 %
Lýtka5 %
Hamstringy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Koordinace záběrů, kopů, rotace a dýchání vyžaduje zvládnutou plaveckou techniku a jistotu ve vodě.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kraul?
Kraul se zaměřuje především na Hrudník, Tricepsy, Záda, Bicepsy, Ramena, Břišní svaly, Předloktí, Trapézy, Stehna, Hýždě, Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kraul?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 série po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 série po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kraul vhodný pro začátečníky?
Kraul je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kraul?
Ruce kříží střed těla: Vkládej je do vody v ose příslušného ramene. Ramena se otáčejí nezávisle: Otáčej ramena i kyčle společně, aby byl záběr plynulý.
