Klik s přechodem do bočního planku s nohama zavěšenýma v kruzích
Pokročilý
Rady odborníka
Nech chodidla otáčet se spolu s trupem, aby kruhy nekruťily kolena. Otáčej žebra i boky současně a nezatěžuj přitom bedra.
Jak na to
- Nastav kruhy nízko a zajisti v každém z nich jedno chodidlo.
- Polož ruce na zem na šířku ramen a vytvoř rovný plank.
- Pokrč oba lokty a spusť hrudník k zemi v pohodlném rozsahu.
- Vydechni a zatlač oběma rukama zpět do natažených paží.
- Přenes váhu na jednu ruku a otoč se do bočního planku, volnou paži zvedni.
- Vrať se na obě ruce, zopakuj klik a otoč se na opačnou stranu.
Časté chyby
- Boky při přechodech klesajíOprava: zatni hýždě a stáhni žebra dolů.
- Opěrné rameno se hroutíOprava: odtlač zem od sebe a srovnej rameno nad zápěstí.
Pokyny trenéra
Udrž rovné těloOtáčej se jako celekOdtlač zem
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Klik s přechodem do bočního planku s nohama zavěšenýma v kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik s přechodem do bočního planku s nohama zavěšenýma v kruzích primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Břišní svaly25 %
Ramena20 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Zavěšená chodidla vyžadují pokročilou stabilitu při přechodu do opory o jednu ruku.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klik s přechodem do bočního planku s nohama zavěšenýma v kruzích?
Klik s přechodem do bočního planku s nohama zavěšenýma v kruzích se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik s přechodem do bočního planku s nohama zavěšenýma v kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik s přechodem do bočního planku s nohama zavěšenýma v kruzích vhodný pro začátečníky?
Klik s přechodem do bočního planku s nohama zavěšenýma v kruzích je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Klik s přechodem do bočního planku s nohama zavěšenýma v kruzích?
Boky při přechodech klesají: zatni hýždě a stáhni žebra dolů. Opěrné rameno se hroutí: odtlač zem od sebe a srovnej rameno nad zápěstí.
