Přísný bicepsový zdvih s jednoručními činkami
Snadný
Také známé jako: Strict Dumbbell Curl · přísný zdvih s jednoručkami
Rady odborníka
Vyšší zdvih není vždy lepší. Skonči dřív, než se lokty posunou vpřed a ramena začnou jednoruční činky zvedat.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, zpevni záda a drž v každé ruce jednoruční činku.
- Umísti chodidla na šířku kyčlí, otoč dlaně vpřed a drž lokty u trupu.
- Zvedni obě jednoruční činky současně k ramenům a udrž trup nehybný.
- Kontrolovaně spusť obě jednoruční činky, dokud nejsou lokty téměř natažené.
- Proveď předepsaný počet opakování a po celou dobu pohybuj oběma pažemi současně.
Časté chyby
- Zápěstí se ohýbají směrem k předloktímOprava: drž klouby prstů v jedné linii s předloktími.
- Jednoruční činky při návratu padajíOprava: po celou dobu spouštění zátěru odolávej.
Pokyny trenéra
Záda zůstávají v kliduLokty u tělaDrž zápěstí rovně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přísný bicepsový zdvih s jednoručními činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přísný bicepsový zdvih s jednoručními činkami primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Udržení nehybného trupu při kontrole dvou jednoručních činek vyžaduje základní koordinaci při cvičení s volnými váhami.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přísný bicepsový zdvih s jednoručními činkami?
Přísný bicepsový zdvih s jednoručními činkami se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přísný bicepsový zdvih s jednoručními činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přísný bicepsový zdvih s jednoručními činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Přísný bicepsový zdvih s jednoručními činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přísný bicepsový zdvih s jednoručními činkami?
Zápěstí se ohýbají směrem k předloktím: drž klouby prstů v jedné linii s předloktími. Jednoruční činky při návratu padají: po celou dobu spouštění zátěru odolávej.
