Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)
Snadný
Také známé jako: Jednoruční bicepsový zdvih přes nakloněnou lavici · Jednoruční zdvih s jednoručkou na Scottově lavici přes nakloněnou lavici
Rady odborníka
Umísti podpaží blízko horní části opěrky, aby podložka podpírala celou paži, ne jen loket.
Jak na to
- Postav se s chodidly pohodlně od sebe za nakloněnou lavici a drž v jedné ruce jednoruční činku.
- Předkloň se a opři paži cvičící ruky o šikmou opěrku.
- Otoč dlaň vzhůru a začni s loktem téměř nataženým.
- Zvedej jednoruční činku k rameni, aniž bys zvedal paži.
- Pomalu spouštěj jednoruční činku, dokud nebude loket znovu téměř natažený.
- Dokonči předepsaný počet opakování touto paží a poté vystřídej strany.
Časté chyby
- Zápěstí se při zdvihu ohýbáOprava: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím.
- Loket se dole prudce propínáOprava: zpomal spouštění a skonči před úplným propnutím.
Pokyny trenéra
Paže zůstává opřenáDlaň směřuje vzhůruSpouštěj pomalu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy85 %
Sekundární
Předloktí15 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora o lavici pohyb zjednodušuje, ale začátečník musí kontrolovat jednoruční činku při téměř nataženém lokti.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)?
Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)?
Zápěstí se při zdvihu ohýbá: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím. Loket se dole prudce propíná: zpomal spouštění a skonči před úplným propnutím.
