Bicepsový zdvih na kladce jednou rukou zády ke kladce
Středně pokročilý
Také známé jako: Bayesovský bicepsový zdvih na kladce jednou rukou · Bicepsový zdvih na kladce jednou rukou za tělem
Rady odborníka
Když vykročíš příliš daleko vpřed, rameno se může nadměrně táhnout dozadu. Postav se jen tak daleko, aby lanko zůstalo napnuté, ale rameno nebylo v nepříjemném protažení.
Jak na to
- Připevni jednoruční madlo k nejnižší kladce na stanici.
- Postav se zády ke kladce do rozkročného postoje a uchop madlo dlaní vpřed.
- Začni s téměř nataženou paží a nadloktím mírně za trupem.
- Přitáhni madlo ke straně hrudníku a drž nadloktí za tělem.
- Pomalu spusť madlo, dokud nebude loket znovu téměř natažený.
- Proveď předepsaný počet opakování jednou paží, potom strany vystřídej.
Časté chyby
- Trup se při každém zdvihu houpeOprava: sniž zátěž a drž hrudník v klidu.
- Zápěstí se ohýbá směrem k předloktíOprava: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím.
Pokyny trenéra
Nadloktí drž vzaduHrudník zůstaň v kliduSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Bicepsový zdvih na kladce jednou rukou zády ke kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih na kladce jednou rukou zády ke kladce primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy90 %
Sekundární
Předloktí10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Rozkročný postoj a jednostranná zátěž kladky vyžadují stabilitu při držení nadloktí za trupem.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih na kladce jednou rukou zády ke kladce?
Bicepsový zdvih na kladce jednou rukou zády ke kladce se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih na kladce jednou rukou zády ke kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih na kladce jednou rukou zády ke kladce vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih na kladce jednou rukou zády ke kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Bicepsový zdvih na kladce jednou rukou zády ke kladce?
Trup se při každém zdvihu houpe: sniž zátěž a drž hrudník v klidu. Zápěstí se ohýbá směrem k předloktí: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím.
