Lopatkové dipy na lavici
Snadný
Také známé jako: lopatkové dipy · bench scapular dips · straight-arm bench dips
Rady odborníka
Jde o malý pohyb lopatek, ne o hluboký dip. Spouštění ukonči dřív, než ucítíš skřípání v přední části ramen, a nesnaž se za každou cenu o větší rozsah.
Jak na to
- Posaď se na rovnou lavici, pevnou židli nebo okraj stabilní pohovky a polož ruce vedle kyčlí.
- Natoč prsty vpřed a posuň kyčle těsně před okraj.
- Měj pokrčená kolena, chodidla na zemi, trup vzpřímený a oba lokty téměř natažené.
- Mírně spusť trup tím, že necháš obě ramena vystoupat k uším.
- Zatlač oběma rukama do lavice a odtlač ramena od uší, abys zvedl trup.
- Opakuj tento malý pohyb dolů a nahoru, aniž bys pokrčil lokty.
Časté chyby
- Kyčle ujíždějí dopředuOprava: drž je blízko okraje, aby ses méně namáhal v ramenou.
- Nohy tě vytlačují nahoruOprava: nech chodidla v klidu a pohybuj trupem pomocí lopatek.
Pokyny trenéra
Paže zůstávají nataženéOdtlač laviciKyčle blízko rukou
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Lopatkové dipy na lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lopatkové dipy na lavici primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy65 %
Sekundární
Záda25 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Váha těla
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Vyžaduje izolovaný pohyb lopatek a oporu části tělesné hmotnosti rukama za kyčlemi.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lopatkové dipy na lavici?
Lopatkové dipy na lavici se zaměřuje především na Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lopatkové dipy na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lopatkové dipy na lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Lopatkové dipy na lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Lopatkové dipy na lavici?
Kyčle ujíždějí dopředu: drž je blízko okraje, aby ses méně namáhal v ramenou. Nohy tě vytlačují nahoru: nech chodidla v klidu a pohybuj trupem pomocí lopatek.
