Bicepsový zdvih s gumou ve dřepu na Scottově lavici
Středně pokročilý
Rady odborníka
Dole by měla guma zůstat lehce napnutá. Pokud se prověsí, ustup dál od úchytu, než zaujmeš dřep.
Jak na to
- Připevni gumu nízko před sebe a uchop ji dlaněmi vzhůru.
- Klesni do hlubokého dřepu a drž obě chodidla celou plochou na zemi.
- Opři nadloktí o nohy poblíž kolen a nech lokty téměř natažené.
- Ohýbej oba lokty současně a přitahuj ruce k ramenům.
- Pomalu spouštěj obě ruce, dokud nejsou lokty znovu téměř natažené.
- Opakuj předepsaný počet opakování a přitom drž dřep i oporu paží.
Časté chyby
- Zápěstí se stáčejí dovnitřOprava: drž klouby prstů v jedné linii s předloktími.
- Trup se při každém zdvihu pohybujeOprava: drž hrudník v klidu a použij slabší gumu.
Pokyny trenéra
Nadloktí pevně opřiZvedej obě ruce současněPaty nech na zemi
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Bicepsový zdvih s gumou ve dřepu na Scottově lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s gumou ve dřepu na Scottově lavici primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy85 %
Sekundární
Předloktí15 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Udržet hluboký dřep s patami na zemi vyžaduje dobrou pohyblivost kyčlí a kotníků.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s gumou ve dřepu na Scottově lavici?
Bicepsový zdvih s gumou ve dřepu na Scottově lavici se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s gumou ve dřepu na Scottově lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s gumou ve dřepu na Scottově lavici vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s gumou ve dřepu na Scottově lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Bicepsový zdvih s gumou ve dřepu na Scottově lavici?
Zápěstí se stáčejí dovnitř: drž klouby prstů v jedné linii s předloktími. Trup se při každém zdvihu pohybuje: drž hrudník v klidu a použij slabší gumu.
