أفضل 7 تمارين الإطالة السهلة للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم

وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنظهرأكتافترايسبس

وزن الجسم

وضعية تشاتورانجا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترايسبس

وزن الجسم

وضعية عصا الأطراف الأربعة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنترايسبس

وزن الجسم

وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنترايسبسظهرأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين مشي الكلب

أوتار الركبةسمانةأردافأكتافظهرترايسبس

وزن الجسم

تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا

أكتافترايسبسصدرالبطن

وزن الجسم

تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي

أكتافظهرترابيسترايسبس

وزن الجسم