logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 13 تمارين للأكتاف باللاندمين

صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
رافعة الصف المنحني (أوزان)
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
ضغط الكتف بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين ضغط الكتف بذراع واحدة وركوع باستخدام لاندماين
ضغط لاندماين
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
رفعة جانبية باللاندماين
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين