logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 13 تمارين للأكتاف باللاندمين

رافعة الصف المنحني (أوزان)
ضغط الكتف بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
رفعة جانبية باللاندماين
تمرين ضغط الكتف بذراع واحدة وركوع باستخدام لاندماين
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
ضغط لاندماين
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين