logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 10 تمارين متوسطة للأكتاف بالبار

رفع الباربل للأمام
رفع الباربل للعضلة الدالية الخلفية
سحب الباربل للعضلة الدالية الخلفية
تمرين التجديف القائم بالبار
تمرين التجديف القائم بقبضة عريضة بالبار
ضغط العسكري جالساً بالبار (داخل قفص القرفصاء)
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
ضغط أسفل
سحب البار المنحني مع توقف