logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 10 تمارين متوسطة للأكتاف بالبار

سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
رفع الباربل للأمام
تمرين التجديف القائم بالبار
تمرين التجديف القائم بقبضة عريضة بالبار
سحب الباربل للعضلة الدالية الخلفية
ضغط العسكري جالساً بالبار (داخل قفص القرفصاء)
رفع الباربل للعضلة الدالية الخلفية
سحب البار المنحني مع توقف
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
ضغط أسفل