أفضل 10 تمارين القوة المتقدمة للفخذ الأمامي بأوزان إضافية

مشي الفلاح

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبةترابيسساعد

أوزان

رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان

أمام الفخذالبطن

أوزان

تمرين القرفصاء المتوازن بوزن

أردافأمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

القرفصاء النسائي بوزن

أمام الفخذ

أوزان

رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن

أمام الفخذالبطن

أوزان

اندفاع للخلف بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

حمل زيرشر

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

أوزان

اندفاع للأمام بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان