أفضل 11 تمارين متقدمة للظهر بالبار

سحب الباربل مع الانحناء للأمام

أكتافظهرترابيس

بار

رفعة الديدليفت الرومانية بالبار

ظهرأرداف

بار

رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار

ظهرأوتار الركبةأرداف

بار

التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار

أكتافظهرترابيس

بار

سحب الباربل على مقعد مائل

أكتافظهرسمانةترابيس

بار

سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا

أكتافظهرترابيس

بار

تمرين سحب وضغط بالباربل

ظهر

بار

تمرين صف بندلاي بالباربل

أكتافظهرترابيس

بار

تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة

ظهرأردافأمام الفخذ

بار

تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل

أكتافظهرترابيس

بار

سحب الباربل من الرف

ظهرأرداف

بار