Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 7 تمارين القوة المتقدمة للأرداف بالدمبل
تمرين النظافة بالدمبل
أكتاف
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
دمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
أكتاف
أرداف
أمام الفخذ
دمبل
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
أكتاف
أرداف
أمام الفخذ
دمبل
تمرين رفعة السومو الميتة بالدمبل
أرداف
دمبل
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
أكتاف
أرداف
أمام الفخذ
دمبل
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
أمام الفخذ
بايسبس
ساعد
أكتاف
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
صدر
دمبل
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
أكتاف
ظهر
أرداف
البطن
أمام الفخذ
دمبل
FitAI
