رفع جانبي بذراع واحدة باللاندمين

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت أحد طرفي الباربل في محور اللاندمين قبل الرفع.
2. قف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، وأمسك الطرف الحر منخفضًا أمام جسمك.
3. أبقِ مرفق الذراع العاملة مثنيًا قليلًا وجذعك عموديًا.
4. ارفع البار إلى الخارج وإلى أعلى حتى تتجاوز يدك مستوى الكتف.
5. أنزل البار ببطء على القوس نفسه إلى وضع البداية أمام جسمك.
6. أكمل التكرارات المحددة لجانب واحد، ثم بدّل الذراعين.