تجديف لوح الكتف بالدمبل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت يدك وركبتك غير العاملتين على بنش مسطح أو كرسي متين أو حافة طاولة.
2. ثبّت قدم جهة العمل على الأرض وأمسك دمبل واحدًا وراحتك متجهة إلى الداخل.
3. أبقِ جذعك أفقيًا تقريبًا ودع ذراع العمل يتدلى شبه مستقيم أسفل كتفك.
4. اسحب لوح كتفك العامل نحو عمودك الفقري من دون زيادة ثني مرفقك.
5. حرّر لوح كتفك ببطء إلى الأمام مع إبقاء جذعك ثابتًا وعمودك الفقري محايدًا.
6. أكمل التكرارات المحددة لهذا الجانب، ثم بدّل جهة الدعم وذراع العمل.