كيرل صارم ببار EZ
سهل
يعرف أيضًا باسم: كيرل بار EZ صارم
نصيحة الخبراء
حافظ على محاذاة مفاصل الأصابع مع الساعدين. ثني الرسغين نحوك يضيف حركة للرسغ من دون تحسين ثني المرفق.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف والقدمان بعرض الوركين، وثبّت ظهرك لمنع حركة الجذع.
- أمسك بار EZ بقبضة سفلية من أجزائه المائلة.
- أمسك البار أمام الفخذين مع إبقاء المرفقين بجانب الجذع.
- ارفع البار بذراعيك معًا من دون دفع الذراعين العلويين إلى الأمام.
- أنزل البار ببطء حتى تستقيم المرفقان بشكل مريح.
- كرر العدد المحدد مع إبقاء ظهرك ثابتًا طوال التمرين.
الأخطاء الشائعة
- ترتفع الكتفا نحو الأذنينالتصحيح: أبقهما مسترخيين أثناء ثني المرفقين.
- يرتد البار من الأسفلالتصحيح: أبطئ النزول وغيّر الاتجاه بسلاسة.
توجيهات المدرب
ثبّت ظهركالمرفقان بجانبكمفاصل الأصابع مع الساعدين
تذكيرات قصيرة لتتذكرها خلال كل مجموعة.
تتبع كيرل صارم ببار EZ في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كيرل صارم ببار EZ يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
لماذا المستوى 2؟
سهل
حركة المرفق بسيطة ويمكن زيادة وزنها تدريجيًا، لكنها تتطلب التحكم بالبار من دون مساعدة الجذع.
التقنية
الثبات
القوة
الحركة
التأثير
التعلم
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
نسخ متنوعة
نفس الحركة، معدات أخرى
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كيرل صارم ببار EZ؟
كيرل صارم ببار EZ يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كيرل صارم ببار EZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كيرل صارم ببار EZ مناسب للمبتدئين؟
نعم، كيرل صارم ببار EZ مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء كيرل صارم ببار EZ؟
ترتفع الكتفا نحو الأذنين: أبقهما مسترخيين أثناء ثني المرفقين. يرتد البار من الأسفل: أبطئ النزول وغيّر الاتجاه بسلاسة.
