كيرل صارم بالباربل
سهل
يعرف أيضًا باسم: كيرل بالباربل صارم
نصيحة الخبراء
يمنع تثبيت الظهر استخدام الزخم، لذلك قد يكون وزنك المعتاد في كيرل ثقيلًا. خفف الحمل إذا احتجت إلى ثني الركبتين لبدء الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف باستقامة مع تثبيت ظهرك، والقدمان بعرض الورك.
- أمسك الباربل بقبضة سفلية بعرض الكتفين، والذراعان ممدودان بجانب الجذع.
- ارفع الذراعين معًا نحو الكتفين، مع إبقاء الجذع والذراعين العلويين ثابتين.
- اخفض الباربل ببطء حتى تستقيم المرفقان بشكل مريح، ثم كرر.
الأخطاء الشائعة
- يتقوس أسفل الظهرالتصحيح: أبقِ الأضلاع منخفضة وظهرك ملاصقًا للدعم.
- ينثني الرسغان للخلفالتصحيح: حافظ على محاذاة مفاصل الأصابع مع الساعدين.
توجيهات المدرب
ثبّت ظهركالذراعان العلويان ثابتاناخفض بتحكم
تذكيرات قصيرة لتتذكرها خلال كل مجموعة.
تتبع كيرل صارم بالباربل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كيرل صارم بالباربل يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
لماذا المستوى 2؟
سهل
يتطلب التحكم الأساسي في الباربل مع إبقاء الجذع والذراعين العلويين ثابتين.
التقنية
الثبات
القوة
الحركة
التأثير
التعلم
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
نسخ متنوعة
نفس الحركة، معدات أخرى
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كيرل صارم بالباربل؟
كيرل صارم بالباربل يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كيرل صارم بالباربل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كيرل صارم بالباربل مناسب للمبتدئين؟
نعم، كيرل صارم بالباربل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء كيرل صارم بالباربل؟
يتقوس أسفل الظهر: أبقِ الأضلاع منخفضة وظهرك ملاصقًا للدعم. ينثني الرسغان للخلف: حافظ على محاذاة مفاصل الأصابع مع الساعدين.
