بول أوفر بالدمبل عبر البنش

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. أسند أعلى ظهرك عبر بنش مستوٍ أو حافة أريكة ثابتة أو كرسي منخفض ومتين.
2. ثبّت قدميك مع ثني الركبتين، وحافظ على وركيك مرفوعين ومن دون دعم.
3. أمسك الجزء الداخلي من طرف دمبل واحد بكلتا يديك فوق صدرك.
4. أبقِ المرفقين مثنيين قليلًا وأخفض ذراعيك خلف رأسك في قوس متحكم به.
5. توقف قبل أن ترتفع أضلاعك أو تشعر بانزعاج في كتفك.
6. أعد الدمبل فوق صدرك في القوس نفسه، ثم كرر.